barki i biceps

Spłodziłem coś takiego i z góry mega wielkie dzięki za wszelkie komentarze. Wszystkie na pewno będę brał pod uwagę. Może się mylę, ale wydaje mi się, ze każdy ma swoje ulubione, wypracowane i najskuteczniejsze dla siebie metody np. kolejność ćwiczeń w planach (Przeczytałem kilkanaście wątków na ten temat ;) i w każdym z nich inna teoria na to :) [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do pasa chwytem neutralnym 3s 10pwywal 4. ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3s 10pwywal 5. prostowanie tułowia 4smc! nie unikaj podstawowych cwiczen nogi przysiad prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac wspiecia pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki

Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]

[...] A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie [...]

plecy-biceps klata-triceps barki-nogi a moge zrobić takie zestawienie co wy na to a brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe lub taki ?? klata + biceps - plecy + triceps - nogi + barki Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-11-22 21:27:40

[...] ramion sztangielkami stojąc (biceps) 8,8,8 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 10,10,10,10 V dzien: 1.łączenie -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 8,8,8,8 -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,6,4,10 Dalej bez łączenia -wspięcia (łydki) 4x20 -przysiady ze sztangą na karku 5 serii po 8 pow. wolno [...]

[...] };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10 biceps : -młotki 8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek [...]

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

a ja jade: pon: plecy wtorek: klatka + biceps czwartek: barki + triceps piątek: nogi i nie narzekam wcale

[...] sobie cuś i nie dałam rady więcej :-( ) 4) wiosłowanie hantelką 1-18x 2-20x 5) wyciskanie hantli leżąc na piłce 1-15x 2-18x 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1-18x 2-20x 7) uginanie przedramion (biceps) 1-20x 2-20x 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1-20x 2-18x miska [...]

Siema. Mam 2 pytania: 1.Czy na treningu mozna przeplatać ćwiczenia na różne partie mięsni.To znaczy robie 2 ćwiczenia na klate i,zeby dać rade dlaej robie biceps,póżniej znowu klata i itp.Chodzi mi o to aby dać troche odpocząć mięśniom? 2.Czy moze być taki rozklad treningów: Klata+Biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi (o to mi najbardziej chodzi bo [...]

tylne barki załatwisz face pullem bez rotacji :-)) bez jakiej rotacji :D? robilem to cwiczenie wcozraj "Face Pull" dosyc trudno technicznie , ciezko zapanowac nad gibotaniem ciala PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]

[...] Wykroki ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3. Przysiad tylni ze sztangą 4. Wspięcia na łydki ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Opuszczanie sztangi od klatki w dół (to na barki, nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie) 7. Uginanie ramion z hantelkami (biceps - tutaj odkładałem sztangę i brałem od razu ciężarki do ręki) 8. Wyciskanie [...]

[...] Wreszcze powracam do żywych w poprzednim tygodniu tylko w pon trening klatka + biceps. W tym tygodniu wczoraj Klata + biceps, dzisiaj bedą plecy + triceps, a w piatek nogi i barki. Ogolnie sie pozmieniało, waga oscyluje w granicach 79kg, i juz nie robie redukcji w tym roku, zostało mi ok 40 kapsow venoma, wiec jak poczuje ze mnie zalewa to 2-3 [...]

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

Będę robił FBW, który zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi. klatka piersiowa/plecy: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały) -Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, [...]

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

ŚRODA To tak Nowy rok, nowy Ja%-) Wczoraj zacząłem więc redukcje, będę robić klasyczny split kulturystyczny, którym już dawno nie ćwiczyłem. W zasadzie zapomniałem jak się ćwiczy w ten sposób. Ma on zalety, które szczególnie na końcu redukcji się przydadzą. Przede wszystkim jest dużo łatwiejszy i mniej obciąża CUN niż to wcześniej ćwiczyłem [...]